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养生“九九乘法表”,每个人都该背下来
2019-11-04 10:44:13   来源:admin   

谈到99的乘法表,无论男女老少,每个人都应该熟悉它。但是说到健康保护,似乎有各种复杂的陈述和规则。事实上,保持健康也有一个乘法表。做下面的“多于九个,少于九个”,也许你会受益终生。

第一,少吃肉,多吃豆子

这似乎已经成为一个众所周知的“秘密”。我们周围有许多“食肉动物”,汉堡包、烤肉、烤鸭、红烧肉,每顿饭都没有肉。根据“膳食平衡宝塔”的建议,一个人每天最好只吃75g瘦肉,也就是一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者和男性可以吃更多的红肉,而脑力劳动者、身体退化的女性和老年人应该吃更多的白肉。尤其是患有肥胖症、心脏病、高血压等的人。,应该少吃肉,多吃豆制品。豆被称为“土生土长的肉”,尤其是各种由大豆制成的豆制品,如水豆腐、豆腐丝、干豆腐和豆腐皮,都是蛋白质的好食物。

第二,少盐多醋

盐不仅会从你的身体里偷走钙,还会带走正常的血压。在家做饭时,除了少放盐,你还应该控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱和其他调味品的摄入量。应该更加注意看不见的盐,比如餐馆里的炖菜和炖菜,薯片,罐头食品和快餐方便食品都含有更多的盐。醋可以被称为厨房里的保健调味品。烹饪时你不妨加点。用米醋腌制泡菜可以降低血脂。在意大利面上吃老醋有助于消化。制作鱼骨汤时加入醋也有助于钙的吸收。

第三,少穿衣服多洗澡

说到少穿衣服,人们会想到“春复秋霜”。事实上,秋天结冰并不意味着结冰,而是慢慢地增加衣服。适当的凉爽刺激有助于促进身体新陈代谢,提高对低温的适应性。当早晚室外温度降至10℃左右时,“秋冻”应该结束。洗个热水澡不仅能缓解疲劳,还能帮助睡眠。最重要的是洗澡时要做一些“小把戏”,比如用手掌顺时针按摩腹部和淋浴腹部,这样可以防止便秘。在水流中摩擦你的脸可以加速血液流动,缓解疲劳。早上起床是洗澡的最佳方式,它可以唤醒你的身心。睡觉前最好在浴缸里洗个澡。水温应该是40-50摄氏度,略高于体温。

第四,少吃多嚼

如果你想控制你的嘴,尝试以下方法:当你感到有点饿的时候开始吃东西,并且每顿饭都在固定的时间吃;一次少用,或者用浅盘子和透明餐具。至少吃20分钟,因为从吃东西开始,20分钟后,大脑会收到饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15-20次可以帮助消化,避免肥胖,缓解紧张和焦虑。你不妨用小勺子代替筷子,或者轮流用勺子和筷子吃饭,即使你想禁食,你也不能很快起床,以确保每一口食物都能被充分咀嚼。

五、少用药多实践

无论你平时有多慷慨,吃药时都应该“吝啬”。万一感冒和感冒等轻微疾病,你最好随身携带,不要随便吃药。老年人还应遵守“逐年增减”的原则。对于60岁以上的老年人,其剂量相当于成人的3/4,不能自行增加,同时只能服用4种药物。如果你没有养成锻炼的习惯,吃药也没什么。最新的研究表明,只要你每天坚持锻炼15分钟,你的寿命平均可以延长3年,如快走、慢跑、骑自行车等。,它们都被称为最好的“药物”。

六、少车多台阶

一项研究表明,越来越多的人拥有汽车,其中大约25%的人已经失去了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人生病的两倍。现代人用繁忙的工作作为逃避锻炼的借口。事实上,每天30分钟的有氧运动(例如快走)会让免疫系统更有效率。

七、少给多

平时,你不妨给别人更多的帮助,比如借给陌生人纸和笔,给街头乞丐食物或钱,参加募捐活动等等。一个小小的善举可以让你感受到你存在的社会价值,给你带来情感上的满足,麻烦自然会消失。此外,不要独自享用美味的食物,要把它给别人。你不仅和别人分享美味的食物,还控制卡路里的摄入。不要懒惰,请你的同事帮你带食物和东西,离开座位,去旅行看看你能为别人做些什么。这样,你不仅可以锻炼你的肌肉和骨骼,防止脂肪到达你的上身,而且你还可以赢得很好的声望。

第八,少想多笑

过于强调座位,总是想着票,离开房子,不能放下架子,不能撕开脸,照顾孩子...焦虑笼罩在每个人的脸上。为什么不尝试不同的表达方式呢?四岁的孩子每四分钟笑一次,成年人也应该每小时笑一次。笑不仅能提高肺活量,还能帮助你减肥和放松心情。笑15分钟可以消耗40卡路里。如果你每天都这样做,你一年至少可以减掉1.8公斤的体重。当任何人失去情绪控制时,他们不妨准备一个“情绪急救箱”,比如看电影、跑几圈、去某个地方吃零食、和孩子在一起、排队购物时和别人分享微笑,这样微笑就像阳光一样照亮生活,并“温暖”心灵。

九、少说多做

健康计划不能只是假唱,经常用“没有时间”和“没有坚持”作为借口。与其整天抱怨减肥和啤酒肚鼓鼓的,不如利用这段时间行动起来。否则,你将永远不得不看别人的好身材和好肤色。从今天开始,如果你每天都想改掉一个坏习惯,你应该给自己留一份健康保险。


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